Упражнения для повышения потенции

Как определить, что потенция снижена?

• Понизился или вовсе пропал интерес к сексу.

• Больше нет самопроизвольной эрекции ночью или утром.

• Во время полового акта эрекция понижается.

• Во время эрекции половой член недостаточно жёсткий.

Причина кроется в небольшой наполняемости пещеристых тел пениса кровью, поэтому во время эрекции половой член не твёрдый.

Если в целях улучшения потенции. мужчина кинулся заниматься бегом и фитнесом, то это напрасно. Конечно, здоровья спорт прибавит, но с мужскими проблемами не справится. Помогут только специальные упражнения. Если в течение 30 минут каждый день мужчина будет напрягать мышцы промежности, то потенция намного улучшиться. Тренируясь регулярно, у любого мужчины большой шанс повысить длительность эрекции от 30 секунд до трёх минут.

Упражнения.

1. «Шаг парадный» И. п.(исходное положение) стоя, руки опущены. Шагать, поднимая высоко ноги, как бы прижимая колени к животу.

2. «Удержи камень» И. п. стоя, руки на поясе, ноги чуть согнуты в коленях. Ноги в коленях согните сильнее, при этом напрягите сильно ягодицы и расслабьте их несколько раз (как будто хотите удержать камень). Теперь выпрямитесь, но колени остаются чуть согнутыми.

3. «Скиппинг». И. п. стоя, ноги в коленях слегка согнуты. Совершаете бег на месте, но, не отрывая носков от пола, а приподнимаете поочерёдно только пятки. Выставляете при этом вперёд очень быстро колени. Вы находитесь на месте, двигаются только колени (вперёд-назад). Упражнение выполняется как можно быстро, сначала не больше минуты.

4. «Мост» И. п. лёжа на спине, ноги в коленях полусогнуты. Руки лежат вдоль тела на полу. Поднимите таз и опустите (спина должна равномерно касаться пола).

5. «Мышцы потенции». И. п. То же. Ноги слегка раздвинуты. Напрягите и расслабьте мышцы, которые находятся между анусом и яичками (мышцы потенции). Для того чтобы развить эти мышцы, нужно как бы соединить яички с анусом. Напряжение должно быть таким, как при остановке мочеиспускания, при чём ягодицы в это время расслаблены. Цель этого упражнения – как можно сильнее напрячь мышцы, а не количество раз.

6. «Пылесос». И. п. Сидя на стуле, плечи расправлены, стул немного наклонён вперёд. Представьте, что на стуле рассыпана крупа, и вы пытаетесь её втянуть в себя мышцами, которые находятся между яичками и анусом (как пылесос). Во время упражнения ягодицы должны быть расслаблены. Начинайте с десяти повторений и постепенно прибавляйте нагрузку. Уже через два дня вы заметите положительный эффект.

7. «Растирание копчика». И. п. лёжа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Дышите быстро животом, 12 раз. Теперь двигайте тазом из стороны в сторону (растираем копчик).

8. «Плуг». И. п. лёжа, голова лежит на 50 сантиметров от стены, руки лежат вдоль тела. Подняв ноги вверх, попробуйте достать носками до стены. Теперь продвигайтесь носками вниз по стене. Оставаясь в этой позе, сделайте четыре вдоха. Не спеша, согните ноги и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и дышите глубоко.

Усложнения: Закиньте ноги за голову и дотроньтесь носками до пола. Закройте глаза и дышите диафрагмой. После шести вдохов и выдохов осторожно разогнитесь так, чтобы позвонки ложились на пол один за другим. После того, как вы полностью легли на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно положите ноги на пол и расслабьтесь. Повторите пять раз.

9. «Вращение тазом». И. п. сидя на стуле, к спинке лицом. Вращайте медленно тазом по кругу, держась руками за спинку стула. Дышите диафрагмой, а во время выдоха сильно втягивайте анус. Одно вращение должно равняться одному вдоху и выдоху. Повторить 10-15 раз.

10. «Кобра». И. п. Лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол, локти приподняты вверх (поза кобры). Ноги соединить и выпрямить, вытянуть носки. Вдох – медленно приподнять голову и опираясь на руки, приподнять плечи. В таком положении задержать дыхание и откинуть голову назад. Выдох – опустить голову и грудь. Расслабиться и полежать. Повторить 5-8 раз.

11. «Протряска». И. п. Стоя в половине шага от стены, лицом к стене. Не отрывая носков от пола, опираясь пальцами рук о стену, быстро переминайтесь с ноги на ногу (своеобразный бег на месте).

12. «Лук». И. п. лёжа на животе, ноги согнуты в коленях. Приподнять ноги и взять их за лодыжки. Выдох – ноги поднять вверх. Опустить ноги и расслабиться. Если не получается достать до лодыжек, то воспользуйтесь полотенцем. Повторять 4 раза. Постепенно довести до 12 раз.

13. «Уддияна». И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Наклониться слегка вниз, задержать дыхание и втянуть низ живота. Немного согнуть ноги в коленях и поднять плечи. Втянуть живот. Когда задерживаете дыхание, то нужно обязательно втягивать анус. Повторить 5-10 раз.

Все упражнения для повышения потенции выполняются каждый день за час до еды или через два часа после еды.