Комплекс упражнений для повышения сексуальной энергии

Перед вами комплекс упражнений, результаты которых вы сами сможете ощутить. Эффективность программы доказана исследованиями и лично мной. Милые дамы, обещаю, изменится все!

Почему стоит попробовать?

Исследования доказали, что 88% женщин, которые регулярно выполняли эти упражнения пять раз в неделю, считают, что в постели они великолепны.

Разрабатывая определенные мышцы, вы укрепите тело, станете более энергичной и заметно более гибкой.

Все, что вам понадобится - коврик и устойчивый стул

Чистая энергия

1. Упражнений «скалолазка»

Это упражнение разработает мышцы пресса, сгибающие мышцы бедер, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедер и икры.

- Займите положение как для отжиманий.

- Правое колено подтяните к груди, поставьте ногу на место, затем подтяните к груди левое колено, мышцы пресса должны быть напряжены.

- Продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги, в течение 30 секунд.

Сделайте 5 подходов по 10-15 упражнений

2. Упражнение «обратные скручивания»

В этом упражнении задействованы те же мышцы, что и в предыдущем.

- Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните, руки за головой, приподнимите ноги на 15 сантиметров.

- Подтяните колени к груди, а туловище к коленям. Опуститесь.

Сделайте 5 подходов по 10-15 упражнений

Cекрет эффективности: Эти движения увеличивают выносливость. Многие из нас настолько выматываются в течение дня, что ночью предпочитают пораньше лечь спать, вместо того, чтобы заниматься сексом. Всего 10 недель и ваша сексуальная жизнь станет намного ярче. А если еще и учесть, что теперь вы полны энергии, как вы думаете, чем теперь вы будете отдавать предпочтение?

Упражнение «штопор»

Упражнение «штопор» поможет подтянуть мышцы пресса, косые мышцы живота и ягодичные мышцы

- Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните вверх перпендикулярно полу, стопы вместе.

- Медленно приподнимите бедра и отклоните их вправо, верхняя часть тела остается неподвижной. Снова сдвиньте бедра в центр, опустите их на пол, повторите движение, отклоняя бедра влево.

- Сделайте 20 повторов для каждой стороны. Опустите ноги.

Cекрет эффективности: движения корпусом помогают контролировать мышцы таза, которые задействованы во время секса.

Упражнение «растяжка мышц бедер»

Как нетрудно догадаться по названию, сейчас мы займемся мыццами бедер.

- Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться на одной линии с плечами, колени расположите прямо под бедрами.

- Согните левую ногу в колене на 90 градусов и поставьте ее между ладонями, поднимите верхнюю часть тела.

- Держа спину прямо, поднимите правую ногу. Возьмите правую ступню в правую руку и потяните ее к ягодицам. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте еще один подход.

Cекрет эффективности: с хорошей растяжкой вы способны на многое…

Высшая точка нслаждения

Упражнение «мостик»

Сейчас мы разработаем: мышцы пресса и бедер, тазовое дно, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

- Лягте на пол лицом вверх, согните колени

- Напрягите мышцы ягодиц, пресса и таза. Поднимите бедра, так чтобы тело от головы до колен составляло диагональную линию. Опуститесь, не касайтесь ягодицами пола.

- Повторите 15 раз.

- На выдохе приподнимите таз, поясница прижата к полу. На вдохе опуститесь. Повторите 15 раз.

Секрет эффективности: чем сильнее мышцы тазового дна, тем сильнее они сокращаются, и тем качественнее оргазм.