Упражнения для потенции

Мужская сексуальная активность напрямую зависит от общего состояния организма, поэтому умеренные физические нагрузки, при которых работают все группы мышц, сухожилия и суставы, не только полезны для здоровья, но и способствуют улучшению потенции.

По данным различных исследований имеются убедительные данные о стимулирующем влиянии умеренных физических нагрузок на половые железы (при чрезмерных нагрузках, напротив, происходит их угнетение).

При выполнении упражнений важным является не интенсивность, а продолжительность и регулярность мышечного напряжения. Комплекс упражнений должен заканчиваться релаксацией (мышечным расслаблением), что позволяет улучшить кровообращение (в том числе и в половых органах) и обогатить ткани организма кислородом. Существуют различные комплексы упражнений для потенции.

Комплекс упражнений для увеличения потенции

Например, может использоваться такой (начинают с 4-5 повторов, постепенно увеличивая до 10-12 раз):

  • Упражнения в положении стоя:
    • Повороты, наклоны корпуса, сочетания поворотов с наклонами, с движениями рук в сторону поворота.
  • Упражнения в положении стоя на коленях:
    • Руки за головой. Поочередно сесть вправо и влево от стоп.
    • Колени разведены. Садиться между пяток.
    • Прогнуть позвоночник с опорой рук сзади, затем наклониться вперед.
  • Упражнения в положении лежа на животе:
    • Поочередное и одновременное поднимание прямых ног.
    • Движения ногами как при плавании стилем «брасс».
    • Разведение прямых ног с последующим перекрещиванием.
    • Прогибание спины с опорой на руки и без опоры.
  • Упражнения в положении лежа на боку:
    • Круговые движения прямой ногой.
    • Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах.
    • Сначала каждая нога поочередно, а затем обе ноги вместе (ноги максимально выпрямлены) отводят в противоположную сторону.
    • Подтягивание согнутой ноги к груди.
  • Упражнения в положении лежа на спине:
    • Сведение и разведение прямых ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах.
    • Поднимание таза с опорой стоп о пол и одновременным разведением колен.
    • Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди.
    • Втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц.
    • Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки скрещенных прямых ног и на локти.
  • Упражнения в положении лежа на спине с поднятым тазовым поясом:
    • Подъем тазового пояса с опорой на пятки прямых ног и плечевой пояс.
    • Поочередное заведение правой (левой) ноги за бедро другой ноги с сокращением мышц тазового дна.
    • Поворот таза и согнутых в коленях ног вправо (влево) до опускания на пол.
    • Максимально привести ноги к груди, сократить мышцы промежности и ягодиц в течение 3-7 с.