Упражнения для улучшения потенции

part1

Упражнения для улучшения потенции взяты с йоги. Как они действуют? Просто улучшают кровообращение в области таза, действуют на нервные сплетения, таким образом, улучшаю функцию эндокринных желез.

Рекомендуем следующий комплекс:

1."Растирание копчика."

Лежа на спине, положить руки за голову и согнуть ноги в коленях. Сделать 12 вдохов животом. Постарайтесь сделать их в быстром темпе. После этого совершить 24 движения тазом, растирая копчик.

2. “Плуг”

Лягте на пол, на расстоянии полметра от стены. Руки по швам. Теперь попробуйте, поднимая ноги, достать до стены. Получилось? Теперь двигайтесь носками вниз. Задержитесь в этой позе. Вдохните раза 4-6. Потом опускайте ноги и расслабьтесь. Сделайте пару глубоких вдохов. В случае если с этим упражнением нет проблем, попробуйте его немного усложнить. На вдохе, поднимите ноги так, чтоб можно было коснуться пола. Закройте глаза, подышите диафрагмой. Так же, как и предыдущий раз подышите и расслабьтесь. Когда спина уже будет на полу, оставьте ноги на пару минут в вертикальном положении, снова пару глубоких вдохов, и на выдохе полностью расслабьтесь. Сделайте 4-6 повторов.

3. “Вращение тазом”

Присядьте на стул лицом к спинке. Возьмитесь руками за спинку и вращайте таз по кругу. Дышите диафрагмой и резко втягивайте анус. Вращения должны быть плавными. Одно вращение – вдох и выдох. Повтор 8-16 раз. Потом, полностью расслабившись, сесть.

4. “Кобра”

Для этого упражнения вам следует лечь на пол, упереться ладонями в пол, локти приподнять вверх. Представьте, что вы имитируете кобру. Ноги должны быть прямыми и сомкнутыми, носки вытянутые. Откиньте голову назад и задержите дыхание. Грудь и голову нужно опускать во время каждого выдоха. Расслабьте все мышцы и полежите немного в таком положении. Можно делать 4-8 повторов.

5. “Протряска”

Повернитесь лицом к стене и встаньте приблизительно за полшага до стены. Обопритесь руками о стену. Положение должно быть удобным для того, чтоб переминаться с одной ноги на другую. Имитируйте бег на месте.

6. “Лук”

Лягте на живот. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки, приподняв их. Вдыхая, поднимайте ноги вверх. После этого, расслабьтесь, и полежите некоторое время спокойно дыша. Пользуйтесь поясом или полотенцем, если руками вам трудно доставать. Начиная с 4 повторов, дойдите до 12.

7. “Уддияна”

Это упражнения на втягивание живота. Станьте так, чтоб ноги были на ширине плеч. Сделайте вдох и медленный выдох. Затем положите руки на бедра, наклоните туловище немного вниз, при этом втягивайте живот. Плечи приподнимите, колени подогните и втяните живот. Попытайтесь втягивать анус при каждой задержке дыхания. Повторяйте 3 – 10 раз.

8. Массаж

Так как активное действие рук стимулирует кровообращение, может улучшить состояние организма и предотвратить застой крови, массаж делается пальцами. Задействованы, как правило, только подушечки больших пальцев, поставленных перпендикулярно телу. Парные точки, которые повышают потенцию, находятся на крестце, на расстоянии примерно 2-3 см от средней линии. Там же расположены и точки, которые действуют на эрекцию. Они также парные и располагаются на том же уровне, что и предыдущие.

part3 но доставать. Начиная с 4 повторов, дойдите до 12.

7. “Уддияна”

Это упражнения на втягивание живота. Станьте так, чтоб ноги были на ширине плеч. Сделайте вдох и медленный выдох. Затем положите руки на бедра, наклоните туловище немного вниз, при этом втягивайте живот. Плечи приподнимите, колени подогните и втяните живот. Попытайтесь втягивать анус при каждой задержке дыхания. Повторяйте 3 – 10 раз.

8. Массаж

Так как активное действие рук стимулирует кровообращение, может улучшить состояние организма и предотвратить застой крови, массаж делается пальцами. Задействованы, как правило, только подушечки больших пальцев, поставленных перпендикулярно телу. Парные точки, которые повышают потенцию, находятся на крестце, на расстоянии примерно 2-3 см от средней линии. Там же расположены и точки, которые действуют на эрекцию. Они также парные и располагаются на том же уровне, что и предыдущие.