Спорт

Упражнения для мужчин.

Комплекс упражнений для восстановления и улучшения потенции.

Упражнения для повышения потенции заимствованы из йоги.

Они активизируют кровообращение в области таза, воздействуют на нервные сплетения, улучшают функцию эндокринных желез.

Проконсультируйтесь с тренером или врачом и начинайте заниматься.

Предлагаем следующий комплекс упражнений:

  1. Растирание копчика (рис.1). В положении на спине ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Подышать животом 12 раз в быстром темпе. Затем 24 раза чуть – чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая копчик.
  2. “Плуг” (рис.2а). Лечь на спину головой к стене (на расстоянииполуметра от стены). Руки вдоль тела. Поднять ноги вверх и попробoвать носками дотронуться до стены. Если удалось, зафиксировать это положение и продвигаться носками вниз. Оставаться в этой позе. Сделать 4-6 вдохов. Затем медленно согнуть ноги, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела. подышать поглубже. Если это упражнение хорошо получается, можно его немного усложнить. На вдохе закинуть ноги за голову (рис.2б) так, чтобы пальцы касались пола. Закрыть глаза и дышать животом (диафрагмой). Сделать 4-6 вдохов и выдохов. Затем на выдохе медленно разогнуться так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Когда спина ляжет на пол, выпрямить ноги вертикально вверх, сделать глубокий вдох, а на выдохе медленно опустить ноги. Расслабить мышцы тела. Повторить 4-6 раз.
  3. “Вращение тазом”. Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Держась за спинку, вращать таз по кругу. Дышать животом и во время выдоха резко втягивать задний проход (анус). Вращение таза совершать очень плавно. Во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть. Повторить 8-16 раз. Сесть, полностью расслабиться.
  4. “Кобра” (рис.3). Положение тела имитирует позу кобры. Лечь наживот, руки согнуть, ладонями упереться о пол на уровне подмышек, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и сомкнуть, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы. Повторить 4-8 раз.
  5. “Протряска” (рис.4). Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к стене) так, чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носки от пола. Своеобразный бег на месте.
  6. “Лук” (рис.5). Лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взять руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх. Опустить ноги, полежать расслабившись, спокойно подышать. Если трудно достать, лодыжки можно воспользоваться поясом или полотенцем. Повторять сначала 4 раза, а потом довести повтор до 12 раз.
  7. “Уддияна” (рис.6) Втягивание живота.

Встать, ноги врозь на ширине плеч. После вдоха и

медленного выдоха туловище следует наклонить

немного вниз, ладони положить на бедра и при задержке дыхания втягивать низ живота. Подогнуть колени и

приподнять плечи. Втянуть живот. Во время задержки

дыхания нужно пытаться втягивать анус (задний проход). Повторить от 3 до10 раз.

Упражнения выполнять ежедневно за полтора часа до еды или через два часа после еды!