Упражнения для повышения потенции

Упражнения для повышения потенции являются весьма эффективным и действенным методом, способным помочь в вопросе решения проблем с эрекцией. Стоит помнить, что максимальный эффект дает комплексный подход к решению проблемы: кроме физических упражнений, стоит обратить внимание на собственный режим дня, внести изменения в рацион и сделать половую жизнь регулярной. При помощи таких упражнений удается усилить кровообращение в районе малого таза, повысить эластичность спинных мышц и улучшить осанку. Благодаря укреплению мышечного корсета формируется нормальная линия позвоночного столба и увеличивается проводимость спинного мозга, который является центральным элементом в вопросах регулирования рефлексов эрекции и эякуляции.

Простейшие упражнения для повышения потенции – наклоны. позволяют укрепить мышцы спины. Выполнять их следует по 4 раза в день, начинать следует с 10 или более наклонов (количество определяется самочувствием) за одну серию. После того, как неприятные ощущения, возникающие после заключительного наклона, исчезнут, можно плавно увеличивать их количество. Ежедневно каждую серию можно увеличивать на 1 наклон и довести их число до 50, в дальнейшем лучше придерживаться данного количества повторений.

Еще одно простейшее упражнение для повышения потенции – выпады. если нет противопоказаний относительно занятий с отягощениями, в руки следует взять гантели весом до 10 кг. В исходном положении мужчина стоит, вытянув руки с гантелями по швам, после делает шаг вперед то одной, то другой ногой и медленно опускается на колено, не ставя его при этом на пол. Серия состоит из 10 выпадов, ноги поочередно меняются. Упражнение делается с утра за 30 минут до завтрака. В качестве разминки перед выпадами хорошо делать вращательные движения тазом.

Весьма эффективны следующие упражнения для повышения потенции:

  • лежа на спине (ноги согнуты в коленях, ступни полностью опираются на пол) поднимаем таз. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища;
  • шаги на месте, колени при этом поднимаются максимально высоко, а передняя поверхность бедра прижимается к животу. Руки при выполнении должны быть вытянуты вдоль туловища;
  • быстрый бег на месте, особенностью упражнения является то, что при беге от пола отрываются только пятки, пальцы должны оставаться на полу. При беге взад-вперед движутся только колени, интенсивность выполнения упражнения должна быть максимальной. Для начала достаточно бега в течение одной минуты;
  • стоя (колени слегка согнуты) необходимо сильнее присесть и максимально напрячь и расслабить ягодичные мышцы. После серии сжатий-расслаблений мышц выпрямиться, но не до конца (колени должны оставаться слегка согнутыми);
  • лежа на спине с полусогнутыми коленями (ступни всей площадью опираются на пол) следует напрягать и расслаблять, так называемые, «мышцы потенции», находящиеся между яичками и анусом. Ягодицы при этом должны оставаться расслабленными. Напряжение этой группы мышц происходит при прерывании мочеиспускания. Во время выполнения нужно постараться как бы сблизить яички и анус. Ключевым моментом является не количество повторений, а сила, с которой удается напрягать мышцы.