Упражнения для повышения потенции

В качестве профилактики, а также для повышения потенции у мужчин до 40 лет можно использовать упражнения для повышения потенции. Если у Вас запущенная форма ЭД, то они скорее всего Вам не помогут. Эти упражнения рассчитаны больше на тех, у кого проблемы со слабой потенцией начались недавно и тех, кто хочет их избежать вовсе.

Разработанный российскими учеными комплекс упражнений рассчитан на тренировку лобково-копчиковой мышцы, которая на 60% отвечает за нашу эрекцию. Чем более прокачана будет у вас эта мышца, тем дольше вы сможете поддерживать сильную эрекцию. Объясняется это тем, что контролируя эту часть тела, Вы сможете направить в половой член больший поток крови.

Упражнение №1. «Вращение тазом»

Исходное положение, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение тазом начинаем осуществлять по часовой стрелке, совершив 5 круговых движений в одну сторону, сделайте еще 5 против часовой стрелки. Упражнение необходимо выполнять не менее 5-7 минут.

Упражнение №2. «Шаг с высоким подниманием»

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки опущены и начинаем подъем ноги согнутой в колене к груди.

Упражнение выполняется в среднем темпе, стараемся тянуть бедра и колени к груди, при этом спина должна оставаться ровной. Подтягивая ногу, надо постараться ее немного задержать в верхнем положении (1-2 сек, это даст макс. эффект). Важно в этом упражнении контролировать дыхание, при подъеме бедра - вход, при опускании - выдох.

Упражнение выполняется утром и вечером, с постепенным увеличением нагрузки, начните первую неделю с 15 повторений для каждой ноги и каждую неделю увеличивайте количество повторений на 5 раз.

Упражнение №3. «Удержание»

Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте, руки держите на поясе. Теперь начинайте приседать и как можно сильнее напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, повторите упражнение несколько раз. На снижении напрягаемся, на подъеме расслабляемся, выполните упражнение 5-8 раз.

Упражнение №4. «Мостик»

Переходим в положение лежа, руки должны быть вдоль туловища. Согните ноги в коленях, ступня должна полностью опираться на пол. Из этого положения начинаем подъем таза, как изображено на фото. Сделайте не менее 10 таких повторений.

Упражнение №5. «Езда на велосипеде»

Исходное положение такое же, как в упражнении №4, только теперь весь упор будет на на спину, так как нам необходимо согнутые ноги поднять над полом и представить, что мы медленно вращаем педали велосипеда. Это очень эффективное упражнение, которое необходимо выполнять не менее 10-15 минут ежедневно.

Упражнение №6. «ЛКМ»

ЛКМ - расшифровывается, как лобково-копчиковая мышца. Упражнение не чем не отличается от упражнений №4 и 5 за исключением техники, вместо количества повторений упражнений, основная задача в упражнении «ЛКМ», это максимальное напряжение, чем сильнее Вы напряжете лобково-копчиковую мышцу тем лучше, при этом количество повторении должно быть не менее 5, но важно понимать, что количество повторов не главное, важнее сила.

Упражнение №7. «Пылесос»

Достаточно сложное упражнение для новичков, поэтому рекомендуем сначала делать первые две-три недели первые 6 упражнений, что почувствовать область между мошонкой и анусом. Когда научитесь ее чувствовать приступайте и к этому упражнению. Садитесь на стул, спина прямая, грудь слегка подайте вперед. И начинаем втягивать во внутрь область между яичками и анусом, представляя, что вы как пылесос всасываете хлебные крошки рассыпанные на стуле. При выполнении упражнения не напрягайте мышцы попы, если ягодицы напрягаются, значит, Вы делаете упражнение не правильно.

Не стоит ждать от упражнений моментального эффекта, чтобы почувствовать усиление потенции от упражнений, придется заниматься на протяжении нескольких месяцев, постепенно наращивая время и количество повторений.