Как выполнять упражнения Кегеля

Категория: Здоровье

Упражнения Кегеля предназначены только для женщин, они созданы для интимных мышц и мышц таза. Создатель комплекса упражнений Кегеля — гинеколог XX века, Арнольд Кегель.

Комплекс упражнений Кегеля — предназначен для повышения упругости мышц тазового дна. Эти мышцы в повседневной жизни не задействованы, поэтому через промежуток определенного времени, мышцы теряют свою эластичность и становятся более слабыми. Потеря эластичности и упругости мышц приводит к тому, что они перестают выполнять свою основную задачу — удерживать органы малого таза, что приводит к женским заболеваниям и потери сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля показания и рекомендации к выполнению:

  1. Упражнения Кегеля для подготовки к предстоящей беременности и безболезненным родам;
  2. Упражнения Кегеля рекомендуются беременным для подготовки и расслабления мышц к родам;
  3. Женщинам страдавших недержанием рекомендуется выполнять упражнения Кегеля;
  4. Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, для восстановления растянувшихся во время родов тканей;
  5. Необходимо выполнять упражнения Кегеля при воспалительных процессах и ощущений малого таза;
  6. Упражнения Кегеля могут так же выполнять женщины, которые желают продлить свою сексуальную жизнь во время старения.

Теперь давайте поговорим о самих упражнениях. Для выполнения упражнений Кегеля, необходимо найти для себя самой, мышцы тазового дна.

Способ первый: Во время посещения туалета «по маленькому», необходимо раздвинуть ноги и попытаться задержать струю мочи не шевелясь. Мышцы, которые в этот момент работают и называются мышцами тазового дна.

Способ второй: Если по первому способу не удалось обнаружить мышцы тазового дна, то переходим ко второму способу. Помойте руки, поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. При сжатии вагинального отверстия, не должны работать мышцы ягодиц и живота. Когда почувствуете сжатие пальца внутри вагинального отверстия, у вас получилось. Теперь можно переходить к самим упражнениям Кегеля.

Упражнения Кегеля

Выполняйте упражнения Кегеля только на сжатие мышц тазового дна по очереди.

Упражнение 1:

15 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна, затем давайте себе передохнуть в течении 15 секунд. Это упражнение стоит выполнять по 5 подходов.

Разжимайте и сжимайте мышцы в течении 10 секунд, после давайте передохнуть 10 секунд. Упражнение выполняйте 7 раз.

Сжимайте мышцы в течении 1 минуты, затем расслабляйте их на 1 минуту. Такое упражнение выполняется в один подход.