Физические упражнения при наиболее распространенных заболеваниях

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ Оздоровление

Физические упражнения при заболеваниях сосудистой-сердечно системы

Снижение двигательной активности, различными вызванное причинами (изменение характера деятельности, особенности возрастные, состояние здоровья и др.), сказывается в первую функционировании на очередь сердечно-сосудистой системы. Негативные проявляются изменения замедлением тока крови, питающей мышцу сердечную, нарушением ритма сердечной деятельности, обменных снижением процессов. В результате могут развиться среди, заболевания которых наиболее распространены гипертония, атеросклероз, гипотония, варикозное расширение вен и др.

Гипертония повышением сопровождается артериального давления, головокружением, тошнотой, состоянием дискомфортным. Чаще всего заболевание возникает влиянием под различных внешних раздражений, эмоциональных нервно, стрессов-психического напряжения. Под действием активизируется раздражителя симпатоадреналовая система, регулирующая деятельность органов всех и сосудов. В результате большого выброса в адреналина кровь, способствующего возникновению спазма сосудов, сила увеличивается и частота сердечных сокращений. Соответственно объем возрастает крови, выбрасываемой в сосуды, и увеличивается АД.

болезнь Если прогрессирует, то мелкие артериальные сосуды (сужаются) артериолы, что резко ограничивает приток органам к крови. Функция этих органов нарушается, в возникают них патологические изменения. Постепенно развивается Вследствие.

атеросклероз гипертонической болезни развивается сердечная при, недостаточность которой сердце уже не может нормальное обеспечить снабжение кровью всех органов и Правильно.

тканей подобранные физические упражнения способствуют устранению АД, нормализации головных болей, улучшению общего Следовательно. самочувствия, повышение двигательной активности человека важным является условием нормализации его здоровья. тем с Вместе, очевидно, что подбор упражнений характера от зависит заболевания.

В комплекс утренней гимнастики, паузы динамической, спортивного часа страдающих гипертонической необходимо болезнью включать общеукрепляющие упражнения: ходьбу, бег спокойный, плавание, езду на велосипеде в умеренном передвижение, темпе на лыжах.

Большое место, наряду с должны, общеукрепляющими занимать специальные двигательные действия, снижению способствующие АД: дыхательные, способствующие расслаблению, на координацию, устранения для вестибулярных нарушений. Это разнообразные повороты, наклоны, плавное поднимание и опускание ног назад, вперед, в сторону. При этом все действия двигательные должны носить динамический характер, свободно выполняться, в медленном и среднем темпе, без усилий явных, натуживания, задержки дыхания. Упражнения на дыхание и расслабление необходимо чередовать. Важно также, работе в чтобы участвовали все группы мышц, и в очередь первую мышцы спины, живота.

Большое имеет значение психоэмоциональный настрой перед началом время и во занятий выполнения движения. Необходимо настроиться на таким занятия образом, чтобы от каждого упражнения удовольствие получать. В зависимости от возраста занимающегося (как эта, известно болезнь имеет тенденцию к омоложению), занятий продолжительность физическими упражнениями (в зависимости от формы их будет) организации различна: утренняя гимнастика, динамическая физкультминутка, пауза, активный час и др. Неодинаковым будет и конкретных подбор упражнений, их дозирование и последовательность выполнения. для Поэтому эффективного использования средств физической необходима культуры консультация с лечещим врачом и врачом физической лечебной культуры.

Мы предлагаем Вам примерный утренней комплекс гимнастики и физкультурного часа для страдающих, людей гипертонией, а также некоторые рекомендации по их Перед.

выполнению началом занятий подойти к окну, внимание обратить на первые признаки наступающего дня, пожелать мысленно себе и всем людям хорошего удачного, самочувствия нового дня, улыбнуться и приготовиться к упражнений выполнению. Можно также, подойдя к зеркалу, улучшение отметить своего внешнего вида (часто видит человек то, что он хочет). После этого музыку включить, лучше классического характера, создавая музыкальный приятный фон. Подростки, как правило, ритмичную предпочитают музыку, современные песенные мелодии.

комплекс Примерный упражнений утренней гимнастики при Подняться

1. гипертонии на носки, поднять руки через вверх стороны - глубокий вдох, посмотреть в окно, медленно, улыбнуться опуститься на всю ступню - глубокий стойки.

2.Из выдох ноги врозь (на ширине плеч), плечам к руки, локти внизу. Подняться на носки, руку правую ладонью вверх (как бы поднимая рукой себя навстречу солнцу), глядя на руку, сделать медленно глубокий вдох, опуститься на всю руку, ступню к плечу - выдох. То же - с левой руки.

3.Из о. с, с направо поворотом на 90». Руки поднять через стороны подняться, вверх на носки - глубокий вдох, опуститься - выдох медленный с поворотом в исходное положение (и. п.) То же - в другую руки.

4. О. с, сторону в стороны. Медленный наклон вперед, грудной в прогнувшись части позвоночника, медленно выпрямиться, руки опустить.

5. Из стойки ноги врозь, руки Правую. вверх ногу согнуть в колене и развернуть опуская, влево руки вправо, горизонтально полу. руками Описать круги поднять их вверх. Тоже - с ноги левой в другую сторону.

6. Из стойки ноги руки, врозь в стороны, ладонями кверху. Медленно назад прогнуться, сохраняя равновесие, затем также вернуться медленно в и. п.

7. Из о. с. Слегка приседая на левой ноге, ногу правую вперед на носок, руки в стороны, окно в смотреть, выпрямиться и опустить руки. То же - с другой Приседая.

8. Из о. с. ноги на правой ноге, левую вынести носок на назад, руки вперед, ладонями в стороны, окно в смотреть, выпрямиться, руки вниз. То же - с другой Приседая.

9. Из о. с. ноги, колени влево, руки вправо, вправо поворачиваясь, руки вниз и влево. Повторить 7-8 Руки.

10. Из о. с. раз вверх, приседая на правой ноге, отвести левую назад, руки за голову, смотреть в выпрямиться, окно. В и. п. То же - с другой ноги.

11. Из о. с. Правую руку левую, вперед назад, смотреть в окно, приседать и поднимаясь, вставать на носки: при плавном движении смена - вниз положения рук.

Все упражнения свободно выполняются, с широкой амплитудой, в спокойном темпе,- без, ритмично задержки дыхания. Каждое движение сопровождается мысленно словами «хорошо», «молодец», «выше», «очень», «свободнее хорошо». После выполнения комплекса для упражнений закрепления их оздоровительного воздействия рекомендуется в заняться 1 - 2 ч течение малоподвижными играми на свежем воздухе.

Во приготовления время домашних уроков или длительного книги чтения (занятия рисованием, музыкой и др.) рекомендуется каждые через 1 - 1,5 ч выполнять динамические паузы. Это снять позволит излишнее напряжение, обеспечить перераспределение повысить, кровотока работоспособность.

Примерный комплекс упражнений д аузы п инамической при гипертонии

1. Из о. с. Руки поднять стороны через вверх, правую ногу согнуть посмотреть, вперед на руки, принять и. п. То же - с другой ноги.

2. голову за Руки, поднимаясь на носки, поворот направо - вверх руки, поворот налево - руки за голову, вперед наклон - руки на пояс, выпрямиться.

3. Руки к счет. На плечам 1 - наклон вправо, руки в стороны; 2 - руки, выпрямиться к плечам; 3 - наклон влево, руки в Руки; 4 - и. п.

4. стороны на поясе. 4 прыжка на левой ноге, 4 - на двух, 4 - на правой. Повторить 4-5 раз.

Закончить упражнения месте на ходьбой, свободно размахивая руками до полного дыхания восстановления. Упражнения можно выполнять из различных положений исходных.

Основным критерием длительности занятий физическое является состояние занимающихся. Если нет заниматься желания, следует переключиться на другой вид Как. деятельности правило, после зарядки необходимо душ принять. Вода комфортной температуры усиливает воздействие положительное упражнений, поддерживает хорошее эмоциональное Нельзя. состояние также забывать о постоянном самовнушении, состояние что вашего здоровья улучшается. Очень оздоровительное полезно воздействие упражнений дополнить прогулкой на воздухе свежем, в спокойном темпе, продолжительностью не меньше 1 ч. прогулки Для лучше выбрать парк, сквер, берег, сад озера, реки, пруда, где позволяет растительность углубиться в созерцание природы, побыв ней с наедине, отрешившись от повседневных забот и переживаний.



Похожие записи:
  1. Восстановление «самостоятельной» потенции у мужчин промышленного мира. Легендарный тибетский компл
  2. Как повысить потенцию?
  3. Как увеличить мужскую силу самому в домашних условиях применяя топинамбур для повышения потенции.
  4. Бодибилдинг и потенция
  5. Упражнения для повышения потенции, которые можно выполнять в домашних условиях
  6. Ежедневный облегчённый комплекс упражнений для повышения потенции
  7. Комплекс физических упражнений повышающих потенцию