Блог → Упражнения для улучшения процессов кровообращения

Жизнь города, 21.08.11, 17:04

Очень многие люди жалуются на то, что у них мёрзнут ноги или руки. Для избавления от этого неприятного ощущения рекомендуется выполнять следующие несложные упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в конечностях:

Упражнение 1. Нужно встать прямо, пятки и носки при этом необходимо держать вместе, плечи расправить. Далее поднимаем руки вверх и сильно встряхиваем кистями. Необходимо сделать 20 энергичных встряхиваний одновременно обеими руками. После этого нужно энергично разжимать и сжимать руки в кулаки около 10 раз.

Упражнение 2. Нужно встать прямо и развести руки в стороны на уровне плеч. Далее необходимо поочерёдно ударять по своему плечу то одной, то другой рукой. Желательно выполнять это упражнение в быстром темпе.

Упражнение 3. Нужно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Опустить руки вдоль туловища. Далее поднимаем левую ногу вверх и резко сгибаем её в колене. Опускаем ногу. Так же поступаем и с правой ногой. Начинать выполнять это упражнение нужно с 5 толчков на каждой ноге. Постепенно количество толчков увеличиваем до 30 на каждой ноге. Данное упражнение необходимо выполнять очень энергично, при этом оно будет способствовать максимальной циркуляции крови не только в ступнях и голенях, но и в бёдрах.

Упражнение 4. Нужно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Далее наклоняемся вперёд так, чтобы кисти рук доставали до пола. В таком положении нужно несколько раз покачать головой в обе стороны. Начинать выполнять это упражнение нужно с нескольких движений, после чего постепенно увеличить количество движений и довести их до 50. Благодаря этому упражнению улучшается мозговое кровообращение.

При выполнении всех этих упражнений нужно помнить о том, что приступать к ним нужно осторожно и постепенно увеличивать темп выполнения движений и их количество. Выполнение этого комплекса физических упражнений укрепит сердечную мышцу и улучшит циркуляцию крови по всему организму, и особенно в конечностях. Выполнять эти упражнения необходимо не менее 2 раз ежедневно.